Canxi: Canxi đứng đầu trong danh sách vitamin cần được bổ sung hàng ngày của chị em. So với cánh mày râu, chị em phụ nữ dễ bị loãng xương do thiếu hụt canxi hơn. Để duy trì xương khỏe mạnh, bổ sung canxi là rất cần thiết. Một số nguồn canxi tự nhiên như các sản phẩm từ sữa và trứng.
Vitamin D: Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thu canxi. Không cần biết bạn uống bao nhiêu sữa mỗi ngày, nhưng nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thụ được canxi. Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất chính là ánh sáng mặt trời buổi sớm.
Vitamin A: Vitamin A có ích cho phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt, hội chứng tiền kinh nguyệt, nhiễm trùng âm đạo, đặc biệt là bệnh ung thư vú.
Vitamin B1: Vitamin B1 còn được gọi là thiamine. Vitamin thiết yếu này giúp chuyển hóa đường thành năng lượng. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 từ thực phẩm như thịt nạc, các loại hạt và ngũ cốc.
Vitamin B2: Riboflavin hay vitamin B2 giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy sinh sản. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy vitamin B2 ở những sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh.
Vitamin B6: Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine hữu ích cho phụ nữ điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt, các triệu chứng khi đến ngày và buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Nó cũng có tác dụng ngăn chặn dòng chảy sữa sau sinh và trầm cảm khi mang thai.
Axit folic: Phụ nữ khi đang mang thai hoặc có dự định có con thì cần bổ sung Axit folic để ngăn ngừa sẩy thai hoặc tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Rau lá xanh là một nguồn axit folic dồi dào.
Vitamin C: Vitamin C cần thiết cho cả nam giới và nữa giới. Nó không chỉ giúp ngăn chặn chứng cảm lạnh thông thường mà còn giúp làn da và mái tóc chắc khỏe, cải thiện và làm chậm quá trình lão hóa.
Vitamin E: Vitamin E được chị em phụ nữ sử dụng khá phổ biến như một số sản phẩm làm đẹp giàu vitamin E. Bên cạnh đó, vitamin E cũng có ích trong việc ngăn ngừa các biến chứng khi mang thai ở kỳ cuối, các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Choline: Choline rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Vitamin này được sản xuất trong gan tuy nhiên chúng ta có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm. Trứng được coi là nguồn bổ sung Choline tuyệt vời nhất.
Theo SK & ĐS
