|
Rửa tay thường xuyên
Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, rửa tay thường xuyên có hiệu quả lớn trong bảo vệ sức khỏe. Rửa tay đặc biệt cần thiết sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi chạm vào các vật dụng ở nơi công cộng như vòi nước, ổ điện hay tay nắm cửa…
Ngoài ra, hãy cố gắng đừng chạm vào mặt của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng theo nghiên cứu, trung bình cứ 20 giây thì người Mỹ lại chạm vào mắt, mũi, miệng của họ một lần. Tiến sĩ Gregory Poland, giám đốc của Trung tâm nghiên cứu vắc xin tại Mayo Clinic, Rochester, bang Minnesota, Mỹ cho biết việc làm này chẳng khác nào “tiếp tay” để cho phép vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể.
Đi ngủ sớm
Bạn cần ngủ nhiều để giữ cho hệ thống miễn dịch của mình luôn ở trong trạng thái tốt nhất, đặc biệt là vào thời điểm có thời tiết khắc nghiệt trong năm.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng với nhiều vitamin
Điều này cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Mùa lạnh và các đợt dịch cúm thông thường đi cùng với thời điểm của các bữa tiệc cuối năm, dịp tết nguyên đán hay các lễ hội đầu năm mới. Vì vậy, hãy cố gắng điền vào thực đơn ăn uống của bạn đầy đủ các loại rau xanh cho bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, cố gắng ăn nhẹ bằng trái cây bổ dưỡng trong suốt cả ngày.
Tập thể dục
Thời tiết rét buốt gây ra tâm lý e ngại trong việc tập luyện các bài tập thể chất, nhưng hãy cố gắng thực hiện nhiều vận động nhất có thể trong những tháng lạnh cuối năm, đơn giản như việc đi bộ hay leo cầu thang cũng rất có ích. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tăng cường hệ thống miễn dịch, qua đó ngăn cản những cơn cảm cúm kéo dài.
Sử dụng viên ngậm bổ sung vitamin và kẽm
Nếu bạn cảm thấy thời tiết quá lạnh và bạn không thể ngăn chặn các mầm bệnh lây lan trong mùa đông (đặc biệt với sức đề kháng yếu ớt của trẻ em) , hãy thử sử dụng các dạng viên ngậm bổ sung vitamin và kẽm . Kết quả trong một ấn phẩm về khoáng chất của tap chí Cochrane Database of Systematic Reviews cho thấy việc bổ sung khoáng chất kẽm làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cảm lạnh thông thường, cũng như giảm thời gian mắc chứng cảm lạnh.
Theo SK &ĐS
|
