|
Hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc dưới đây trong suốt thai kỳ:
1. Đừng bỏ bữa sáng
Bạn nên ăn đồ ngũ cốc làm sẵn hoặc được nấu kèm với trái cây. Ngũ cốc sẽ bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như sắt, canxi cần thiết cho bạn.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, bắt đầu với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%, rồi tiếp tục ăn nhiều thức ăn hơn sau đó.
2. Ăn thực phẩm chất xơ
• Các loại rau và trái cây, như đậu xanh, rau bina, lê, và chuối
• Các loại ngũ cốc như gạo nâu và bột yến mạch
• Các loại đậu như đậu đen và đậu tây
3. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
• Sữa chua ít chất béo hoặc sữa chua không béo với trái cây
• Bánh ngũ cốc nguyên hạt với pho mát không béo hoặc ít chất béo.
Ảnh minh họa.
4. Uống vitamin trước khi sinh với sắt và acid folic mỗi ngày
Sắt giúp máu của bạn khỏe mạnh, trong khi đó axit folic giúp ngăn ngừa một sốkhuyết tật bẩm sinh. Đến gặp bác sĩ để được tư vấn một loại vitamin trước khi sinh phù hợp với bạn.
5. Ăn từ 227g đến 340g hải sản mỗi tuần
• Một khẩu phần ăn tầm 85g với kích cỡ của một cỗ bài.
• Ăn nhiều loại hải sản khác nhau từ 2 đến 3 lần một tuần.
• Tránh ăn các loại cá, tôm hoặc cua có hàm lượng thủy ngân cao. Cũng không nên ăn cá mập, cá kiếm, cá thu, hoặc cá kình.
• Cá ngừ trắng đóng hộp có ít thủy ngân hơn so với cá ngừ vây dài (trắng). Nếu bạn chọn cá ngừ vây dài, nên hạn chế chỉ ăn dưới 170g/ tuần.
• Các loại cá có ít thủy ngân bao gồm cá hồi, cá mòi và tôm.
6. Tránh xa các loại pho mát mềm và thịt nguội
Một số thực phẩm có thể chứa vi khuẩn không tốt cho bé mà bạn không nên ăn có thể kể đến:
• Pho mát mềm và pho mát dê
• Các loại thịt hoặc cá (như sushi) còn sống, hoặc nấu chưa chín
• Các loại thịt nguội như xúc xích, trừ khi chúng được nấu chín.
7. Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn
Bạn vẫn có thể uống trà hoặc cà phê được lọc bỏ hết cafein. Tốt hơn hết bạn nên uống nước lọc thay vì soda hay nước ngọt có gas, đặc biệt không uống rượu hoặc đồ uống có cồn.
Theo nguồn: http://afamily.vn/
|
